martwy ciag jakie obciazenie

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

[...] raz obwód, serie po 15, na małych obciążeniach dół: uda przód : wykroki 3 x 24 hantle w dłoniach po 7 kg) przysiady oparta o piłkę przy ścianie 3 x 15 uda i pośladki: martwy ciąg 3 x 12 ( na sztandze 15kg) boki: na maszynie na przywodziciele 3 x 15 (52,5kg) łydki: na sównicy proste nogi i wspięcia na palce 3 x 15 (35kg) brzuch spięcia z [...]

DZIEN13 Zakochana jestem w szejku od Tetiszerii.Wlasnie go pije,yumi. Bylam dzis na treningu.Trenerka mi pokazala martwy ciag.Juz wiem o co w nim chodzi ale troche zgupialam bo nie kazala mi klasc dztangi na podlge,nigdy.Sztanga ma nie dotykac podlogi.To dlaczego na jednym filmiku z you tuba bylo pokazane jak facet odklada sztange na ziemie(mial [...]

a i pokaż nam jakie obciążenie bierzesz w treningu siłowym, bo skoro masz po nim siłę jeszcze cardio 30 min ciągnąć, to może za mało dźwigasz %-)%-) a i ja też brzuszkowa, więc walczymy razem };-) Masz racje jeśli chodzi o te jelita, to podobno wszystko siedzi w głowie, a ja jestem nerwus mały i zaraz sie wszystkim stresuje, dosłownie wszystkim. [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem jakie są moje osiągi maksymalne bo ćwiczę sam obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? dodatkowa aktywność fizyczna jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

[...] padnij powstan: przysiad bez ciezaru i z... wypady, ciezarki bierzesz w dloni, w domu wypady rob zminaijac noge z przeskokiem zmiana nog w oparciu o podloge martwy ciag (masz zla i dobra forme na tym filmiepamietaj pierw prostuj kolana, jak sztanga mija kolana wstaje cialo do wyprostu, stopy niech stoja pod sztanga jak zaczynasz [...]

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]

17.01 DT Od jakiegoś czasu szukam nowej siłowni, do której mogłabym chodzić. Byłam dzisiaj zrobić rekonesans pobliskiej mordowni. Określenie to pasuje jak ulał %-) Hantle gotowe to głównie ponad 20 kg, do regulowanych nie ma talerzy żeby skręcić więcej niż 10 kg, a o matach i miejscu na nie to nie wspomnę. Ale w zamian za to jest klimat, którego [...]

dzisiejsza micha kiepska :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0fb12c2f3404d08875a8fe62eee8c4d.png Dzis przypadl dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym [...]

[...] palce Dla ud: - przysiady ( zwykłe lub na hack-maszynie ) - prostowanie podudzi siedząc - wyciskania leżąc - wykroki ( ze sztangą / hantlami ) Dla ścięgien podkolanowych: - martwy ciąg na sztywnych nogach - uginanie podudzi leżąc Dla pachwin i przywodzicieli ( przydatne, gdyż te grupy mięśniowe są zazwyczaj słabe ) - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] good? drążek 4s wiosłowanie głownią 4x5 MASZ NA MYSLI JEDNORACZ? wiosło sztanga szeroko (POMPA) 4x12powt JAK POMPA TO NA KONIEC WYWAL. high pull 4x8-10? chyba? ROB PO 5 POWT martwy 5x8... i tataj wiadomo... moze jakies talerze dojda a jak nie to kwas... wody 5l nie da sie na martwym wiec kwas jak ciul ale co robic... JAKIE 5 SERII? CO TRENING [...]

[...] naukowo)...trzeba miec mocna grupe miesniowa a dokladnie prostownik grzbietu by zastosowac to cwiczenie....stosuj cwiczenia najprostsze....zamien te wioslownie i martwy ciag....na maszyne.....dokladnie atlas....zrezygnuj z 9 cwiczenia te na nadgarstki....niema sensu dodatkowo ich obciazac...skoro pracowaly przez caly [...]

[...] tego kiedy mam czas a nie jakie mam zajęcia tego dnia. Prowadzę dużo zajęć ze sztangami 3-4x w tygodniu. Tam się pracuje z małym obciążeniem typu 10kg na przysiad/wypady/martwy ciąg i wiosła, 5kg na klatkę/biceps itp. Z tym że serie trwają od 3 do 6 minut. Treningi umiejscowiłam w dni kiedy mam więcej luzu a zarazem sztangi w grafiku i choć [...]

[...] 3x12-10, prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2x15-12. Nogi – przysiady 5x8-6, wykroki 4x10-8. Jakie wrazenia po MC na prostych? Zamieniłbym go na rumunski martwy ciag 4x10-8. MC na prostych raz, ze to właściwie izolacja, dwa, ze często slabe rozciagniecie nie pozwala na zachowanie właściwej techniki. Na koniec uginanie lezac [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

[...] - wypychanie nóg w tył przy użyciu linek wyciągu dolnego 3x12 (na nogę) - wykroki chodzone ze sztangielkami, 3x12 - wypychanie na suwnicy z przekręceniem do środka, 4x10 - martwy ciąg na nogach prostych ze sztangą 4x12 - wspięcia na palce stojąc 4x20 Dzień treningowy drugi PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem, 4x12 - [...]

[...] hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko NOGI- martwy ciąg BARKI- wznosy sztangielek bokiem BICEPS- ćwiczenie "21" TRICEPS- wyciskanie sztangielki w opadzie KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, [...]

[...] gdzieś dobrze ustawić bo spada albo jest za nisko ale raczej już tego problemu nie bd z nagrywaniem bo zazwyczaj 1 rodzic jest w domu dzisiaj przypadek. Trening udany przy martwym już mi nie zjeżdżają dłonie a dodałem obciążenie więc paski nie bd potrzebne. ręce zdarte mocno tak jak ma być miałem foto zrobić ale zapomniałem na następnym [...]

Ale biking cos robisz na tej silowni? Prwda. napisz co robisz, musze wiedziec jakie masz podstawy, jaka ilosc powtorzen, jakie cwiczenia Tak jest latwiej cos proponowac, chociaz calkiem mozliwe ze ponizszy trening bedzie dla ciebie w sam raz na poczatek Jest lubiany przez dziewczyny i fajnie przygotowuje do dalszych zmagan Trening A. 1. [...]

[...] przysiad robie z mala sztanga a ciagi z normalna. nie wiem jakie obciazenie dodac ale musze powiedziec, ze to 10 kilo na prostych nogach to juz mi wystarczajaco, normalny martwy ciag z wiekszym obciazeniem to niestety nie wiem czy pociagne 12 powtorzen- chyba nie. wydaje mi sie technika jest u mnie ok, bo cwicze juz dlugo, nie mam problemow ze [...]